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[商品主貨號] U100463214

[代售商品編號] 101541300159

[ISBN-13碼] 9789866072857

[ISBN] 9866072851

[作者] 中野．詹姆士．修一

[出版社] 精誠資訊

[出版日期] 20120526

[內容簡介] (本項為出版商制式文字, 不論下文註明有無附件, 仍以本拍賣商品標題為準, 標題未註明有附件者一律均無) ─本書特色─

鍛鍊柔軟度和肌耐力，每天3分鐘，便可達到驚人的效果：

★ 當身體覺得疲勞時，也能瞬間消除！

★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。

★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。

★ 無須按摩！從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾！

跟著《77天的伸展操日曆》做運動

1日1動作；3階段；共77天

絕對能徹底改變身體機能以及運動專業英文補習班課程 中壢習慣。

?「77天伸展日曆」的使用方法

協助頂尖運動員更加活躍的知名訓練師教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房，只要將日曆掛於牆上，就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。

Step1

入門伸展14天（2週）

最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。

Step2

基本伸展56天（8週）

提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。

Step3

進階伸展7天（1週）

這樣最完美！1個禮拜伸展多處肌肉，完成最後訓練。

關於77個伸展操的功能性，全收錄在P15～27的簡約版，並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來，不斷的反覆鍛練確認，並落實活用77個伸展運動。

效果別的伸展鍛練、肌肉MAP、六大目的別等，更加詳細針對功能性來做鍛練。

打造身心健全的體質，並持之以恆地運動，將運動轉化成生活習慣。

每天只要3分鐘，和軟趴的身體Say NO!

本書由負責管理世界級運動選手 肌肉群的體適能教練總策畫，藉由每日3分鐘的伸展操，幫助骨骼與關節回歸正確位置，恢復肌肉彈性。一旦鍛鍊好肩膀與腰部的核心肌群，使其能夠穩固支撐身體，便能消除因歪斜所造成的各種酸痛，對於增加肌肉量、鍛鍊體力、提昇免疫力等也相當有效！

圖解規劃！每日伸展操一目了然！

針對現代人的6大身體問題逐一攻破：長期打電腦的『肩膀痠痛』、久坐引起的『腰痛』、因肌肉僵硬而無法『端正姿勢』、『慢跑』所導致的運動傷害、『高爾夫球』所造成的體型歪斜、預防肌肉萎縮的『抗老化』，進而規畫出三階段的《入門伸展》、《基本伸展》及《進階伸展》，總共77個伸展動作，11週後讓身體煥然一新。

Step01／入門伸展操：14個動作，了解身體各部位筋肉。

Step02／基本伸展操：56個動作，提升全身肌肉彈性。

Step03／進階伸展操：7個動作，打造完美體型。

持續做運動吧！先把《77天的伸展操日曆》掛起來──

以日曆形式，圖解每日伸展操 列出今日伸展操的目標為何 關於身體部位的俗諺分享，增加運動的趣味性 從1~77數字所隱藏的健康雜學 了解目前運動肌肉的構造 根據運動、營養、精神層面打造健身的豆知識

[書況補充說明] 有泛黃, 有髒污、不介意才請下標,謝謝!

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國民黨主席改選持續升溫，卻不斷傳出有陣營招募人頭黨員，甚至有幫派份子申請入黨。前國民黨副主席詹啟賢今（7）日表示，因黨主席和黨代表投票綁在一起，讓選舉作業變得複雜，有人想透過人情關係影響選情，他呼籲黨員要理性思考，將兩張票分開考量，「把人情跟大局分開來想，最好把它做一個切割」。

詹啟賢上午在接受廣播節目專訪時指出，過去國民黨主席選舉的有效黨員約20多萬，這次可能超過30萬，他憂心這種情況在社會上會對黨的形象造成影響。他也質疑，現在面臨黨內選舉，出現大量入黨的動機為何？

詹啟前表示，如果動機純正，讓黨員結構更符合社會結構是好事，但若為個人一時選舉，「並不很好」。他指出，過去無論藍綠都有這種狀況，選舉結束又不繳黨費；至於是否有新入黨員中是否有黑道，那是另一件事，有待查證。

詹啟賢說，很多人的動機是要透過人情關係影響黨主席和黨代表選舉，因黨代表與黨主席選舉綁在一起作業，有人從黨代表選舉控制選票，接著競選中央委員與中常委，再與黨主席綁在一起，這也整體作業情況變得很複雜。

詹啟賢強調，要支持誰是每個人的權利，「基於人情你選黨代表是一件事，但不能跟黨主席綁在一起想，因為牽涉的太多」。他呼籲黨員要冷靜、理性思考，將黨主席和黨代表選舉分開考量，脫鉤投票。

詹啟賢也說，如果不好好思考讓誰當選黨主席，誰將來帶領黨才能讓國家社會更好，最後會回過頭來傷害的還是自己，「把人情跟大局分開來想，最好把它做一個切割」。





國民黨主席改選持續升溫，卻不斷傳出有陣營招募人頭黨員，甚至有幫派份子申請入黨。前國民黨副主席詹啟賢今（7）日表示，因黨主席和黨代表投票綁在一起，讓選舉作業變得複雜，有人想透過人情關係影響選情，他呼籲黨員要理性思考，將兩張票分開考量，「把人情跟大局分開來想，最好把它做一個切割」。

詹啟賢上午在接受廣播節目專訪時指出，過去國民黨主席選舉的有效黨員約20多萬，這次可能超過30萬，他憂心這種情況在社會上會對黨的形象造成影響。他也質疑，現在面臨黨內選舉，出現大量入黨的動機為何？

詹啟前表示，如果動機純正，讓黨員結構更符合社會結構是好事，但若為個人一時選舉，「並不很好」。他指出，過去無論藍綠都有這種狀況，選舉結束又不繳黨費；至於是否有新入黨員中是否有黑道，那是另一件事，有待查證。

詹啟賢說，很多人的動機是要透過人情關係影響黨主席和黨代表選舉，因黨代表與黨主席選舉綁在一起作業，有人從黨代表選舉控制選票，接著競選中央委員與中常委，再與黨主席綁在一起，這也整體作業情況變得很複雜。

詹啟賢強調，要支持誰是每個人的權利，「基於人情你選黨代表是一件事，但不能跟黨主席綁在一起想，因為牽涉的太多」。他呼籲黨員要冷靜、理性思考，將黨主席和黨代表選舉分開考量，脫鉤投票。

詹啟賢也說，如果不好好思考讓誰當選黨主席，誰將來帶領黨才能讓國家社會更好，最後會回過頭來傷害的還是自己，「把人情跟大局分開來想，最好把它做一個切割」。





國民黨主席改選持續升溫，卻不斷傳出有陣營招募人頭黨員，甚至有幫派份子申請入黨。前國民黨副主席詹啟賢今（7）日表示，因黨主席和黨代表投票綁在一起，讓選舉作業變得複雜，有人想透過人情關係影響選情，他呼籲黨員要理性思考，將兩張票分開考量，「把人情跟大局分開來想，最好把它做一個切割」。

詹啟賢上午在接受廣播節目專訪時指出，過去國民黨主席選舉的有效黨員約20多萬，這次可能超過30萬，他憂心這種情況在社會上會對黨的形象造成影響。他也質疑，現在面臨黨內選舉，出現大量入黨的動機為何？

詹啟前表示，如果動機純正，讓黨員結構更符合社會結構是好事，但若為個人一時選舉，「並不很好」。他指出，過去無論藍綠都有這種狀況，選舉結束又不繳黨費；至於是否有新入黨員中是否有黑道，那是另一件事，有待查證。

詹啟賢說，很多人的動機是要透過人情關係影響黨主席和黨代表選舉，因黨代表與黨主席選舉綁在一起作業，有人從黨代表選舉控制選票，接著競選中央委員與中常委，再與黨主席綁在一起，這也整體作業情況變得很複雜。

詹啟賢強調，要支持誰是每個人的權利，「基於人情你選黨代表是一件事，但不能跟黨主席綁在一起想，因為牽涉的太多」。他呼籲黨員要冷靜、理性思考，將黨主席和黨代表選舉分開考量，脫鉤投票。

詹啟賢也說，如果不好好思考讓誰當選黨主席，誰將來帶領黨才能讓國家社會更好，最後會回過頭來傷害的還是自己，「把人情跟大局分開來想，最好把它做一個切割」。



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