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[商品主貨號] U100463214

[代售商品編號] 101541300159

[ISBN-13碼] 9789866072857

[ISBN] 9866072851

[作者] 中野.詹姆士.修一

[出版社] 精誠資訊

[出版日期] 20120526

[內容簡介] (本項為出版商制式文字, 不論下文註明有無附件, 仍以本拍賣商品標題為準, 標題未註明有附件者一律均無) ─本書特色─

鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果:

★ 當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除!

★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。

★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。

★ 無須按摩!從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾!

跟著《77天的伸展操日曆》做運動

1日1動作;3階段;共77天

絕對能徹底改變身體機能以及運動專業英文補習班課程 中壢習慣。

?「77天伸展日曆」的使用方法

協助頂尖運動員更加活躍的知名訓練師教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房,只要將日曆掛於牆上,就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。

Step1

入門伸展14天(2週)

最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。

Step2

基本伸展56天(8週)

提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。

Step3

進階伸展7天(1週)

這樣最完美!1個禮拜伸展多處肌肉,完成最後訓練。

關於77個伸展操的功能性,全收錄在P15~27的簡約版,並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來,不斷的反覆鍛練確認,並落實活用77個伸展運動。

效果別的伸展鍛練、肌肉MAP、六大目的別等,更加詳細針對功能性來做鍛練。

打造身心健全的體質,並持之以恆地運動,將運動轉化成生活習慣。

每天只要3分鐘,和軟趴的身體Say NO!

本書由負責管理世界級運動選手 肌肉群的體適能教練總策畫,藉由每日3分鐘的伸展操,幫助骨骼與關節回歸正確位置,恢復肌肉彈性。一旦鍛鍊好肩膀與腰部的核心肌群,使其能夠穩固支撐身體,便能消除因歪斜所造成的各種酸痛,對於增加肌肉量、鍛鍊體力、提昇免疫力等也相當有效!

圖解規劃!每日伸展操一目了然!

針對現代人的6大身體問題逐一攻破:長期打電腦的『肩膀痠痛』、久坐引起的『腰痛』、因肌肉僵硬而無法『端正姿勢』、『慢跑』所導致的運動傷害、『高爾夫球』所造成的體型歪斜、預防肌肉萎縮的『抗老化』,進而規畫出三階段的《入門伸展》、《基本伸展》及《進階伸展》,總共77個伸展動作,11週後讓身體煥然一新。

Step01/入門伸展操:14個動作,了解身體各部位筋肉。

Step02/基本伸展操:56個動作,提升全身肌肉彈性。

Step03/進階伸展操:7個動作,打造完美體型。

持續做運動吧!先把《77天的伸展操日曆》掛起來──

以日曆形式,圖解每日伸展操 列出今日伸展操的目標為何 關於身體部位的俗諺分享,增加運動的趣味性 從1~77數字所隱藏的健康雜學 了解目前運動肌肉的構造 根據運動、營養、精神層面打造健身的豆知識

[書況補充說明] 有泛黃, 有髒污、不介意才請下標,謝謝!

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國民黨主席改選持續升溫,卻不斷傳出有陣營招募人頭黨員,甚至有幫派份子申請入黨。前國民黨副主席詹啟賢今(7)日表示,因黨主席和黨代表投票綁在一起,讓選舉作業變得複雜,有人想透過人情關係影響選情,他呼籲黨員要理性思考,將兩張票分開考量,「把人情跟大局分開來想,最好把它做一個切割」。

詹啟賢上午在接受廣播節目專訪時指出,過去國民黨主席選舉的有效黨員約20多萬,這次可能超過30萬,他憂心這種情況在社會上會對黨的形象造成影響。他也質疑,現在面臨黨內選舉,出現大量入黨的動機為何?

詹啟前表示,如果動機純正,讓黨員結構更符合社會結構是好事,但若為個人一時選舉,「並不很好」。他指出,過去無論藍綠都有這種狀況,選舉結束又不繳黨費;至於是否有新入黨員中是否有黑道,那是另一件事,有待查證。

詹啟賢說,很多人的動機是要透過人情關係影響黨主席和黨代表選舉,因黨代表與黨主席選舉綁在一起作業,有人從黨代表選舉控制選票,接著競選中央委員與中常委,再與黨主席綁在一起,這也整體作業情況變得很複雜。

詹啟賢強調,要支持誰是每個人的權利,「基於人情你選黨代表是一件事,但不能跟黨主席綁在一起想,因為牽涉的太多」。他呼籲黨員要冷靜、理性思考,將黨主席和黨代表選舉分開考量,脫鉤投票。

詹啟賢也說,如果不好好思考讓誰當選黨主席,誰將來帶領黨才能讓國家社會更好,最後會回過頭來傷害的還是自己,「把人情跟大局分開來想,最好把它做一個切割」。





國民黨主席改選持續升溫,卻不斷傳出有陣營招募人頭黨員,甚至有幫派份子申請入黨。前國民黨副主席詹啟賢今(7)日表示,因黨主席和黨代表投票綁在一起,讓選舉作業變得複雜,有人想透過人情關係影響選情,他呼籲黨員要理性思考,將兩張票分開考量,「把人情跟大局分開來想,最好把它做一個切割」。

詹啟賢上午在接受廣播節目專訪時指出,過去國民黨主席選舉的有效黨員約20多萬,這次可能超過30萬,他憂心這種情況在社會上會對黨的形象造成影響。他也質疑,現在面臨黨內選舉,出現大量入黨的動機為何?

詹啟前表示,如果動機純正,讓黨員結構更符合社會結構是好事,但若為個人一時選舉,「並不很好」。他指出,過去無論藍綠都有這種狀況,選舉結束又不繳黨費;至於是否有新入黨員中是否有黑道,那是另一件事,有待查證。

詹啟賢說,很多人的動機是要透過人情關係影響黨主席和黨代表選舉,因黨代表與黨主席選舉綁在一起作業,有人從黨代表選舉控制選票,接著競選中央委員與中常委,再與黨主席綁在一起,這也整體作業情況變得很複雜。

詹啟賢強調,要支持誰是每個人的權利,「基於人情你選黨代表是一件事,但不能跟黨主席綁在一起想,因為牽涉的太多」。他呼籲黨員要冷靜、理性思考,將黨主席和黨代表選舉分開考量,脫鉤投票。

詹啟賢也說,如果不好好思考讓誰當選黨主席,誰將來帶領黨才能讓國家社會更好,最後會回過頭來傷害的還是自己,「把人情跟大局分開來想,最好把它做一個切割」。





國民黨主席改選持續升溫,卻不斷傳出有陣營招募人頭黨員,甚至有幫派份子申請入黨。前國民黨副主席詹啟賢今(7)日表示,因黨主席和黨代表投票綁在一起,讓選舉作業變得複雜,有人想透過人情關係影響選情,他呼籲黨員要理性思考,將兩張票分開考量,「把人情跟大局分開來想,最好把它做一個切割」。

詹啟賢上午在接受廣播節目專訪時指出,過去國民黨主席選舉的有效黨員約20多萬,這次可能超過30萬,他憂心這種情況在社會上會對黨的形象造成影響。他也質疑,現在面臨黨內選舉,出現大量入黨的動機為何?

詹啟前表示,如果動機純正,讓黨員結構更符合社會結構是好事,但若為個人一時選舉,「並不很好」。他指出,過去無論藍綠都有這種狀況,選舉結束又不繳黨費;至於是否有新入黨員中是否有黑道,那是另一件事,有待查證。

詹啟賢說,很多人的動機是要透過人情關係影響黨主席和黨代表選舉,因黨代表與黨主席選舉綁在一起作業,有人從黨代表選舉控制選票,接著競選中央委員與中常委,再與黨主席綁在一起,這也整體作業情況變得很複雜。

詹啟賢強調,要支持誰是每個人的權利,「基於人情你選黨代表是一件事,但不能跟黨主席綁在一起想,因為牽涉的太多」。他呼籲黨員要冷靜、理性思考,將黨主席和黨代表選舉分開考量,脫鉤投票。

詹啟賢也說,如果不好好思考讓誰當選黨主席,誰將來帶領黨才能讓國家社會更好,最後會回過頭來傷害的還是自己,「把人情跟大局分開來想,最好把它做一個切割」。



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